كيفية زيادة هرمون الذكورة(هرمون التستوستيرون) طبيعيا؟
يعد التستوستيرون ملك الهرمونات عند الذكور و الكثير يبحث عن كيفية زيادة هذا الهرمون ، تعرف معنا في هذا المقال على أهم الطرق المتبعة و مدى فعاليتها.
ما هو هرمون التستوستيرون ؟
هرمون التستوستيرون هو أحد هرمونات النمو اللذي يتم إفرازه من قبل الخصيتين عند الرجل و المبيض و الغدة الكدرية عند النساء.
ما هي أهمية هرمون التستوستيرون عند الرجل؟
هرمون التستوستيرون عند الرجل هو الهرمون المسؤول عن :
- تكوين و زيادة حجم العضلات.
- زيادة كثافة العظام.
- التحكم في توزيع الدهون.
- التحكم في القدرات الجنسية عند الرجل.
ما هي علامات نقص التستوستيرون عند الرجل؟
- زيادة الوزن.
- الشعور بالحزن و تقلب المزاج .
- ضعف العظام و العضلات.
- انخفاض القدرة الجنسية.
- بروز الثدي عند الرجل.
- انخفاض مستوى الشعر.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم ؟
- تمارين رفع الأثقال بشكل مستمر.
- النوم بشكل كافي خصوصا فترة الليل.
- الأكل الصحي الغني بالبروتينات و الألياف و الكربوهيدرات حيث أن الريجيم القاسي يخفض نسبة التستوستيرون في الجسم.
- الأغذية الغنية بالزنك مثل: المحار، سرطان البحر و مختلف المأكولات البحرية.
- تجنب التوتر و القلق .
- أخد القدر الكافي من فيتامين دال ( D)و ذلك بالتعرض الكافي لأشعة الشمس أو أخذه على شكل أقراص اذا كنت تعاني من نقص فيه.
ما هو خطر أخذ هرمون التستوستيرون من مصادر خارجية؟
- انكماش في حجم الخصية.
- انخفاض القدرات الجنسية.
- زيادة خطر التثدي.
- خطر العقم.
تعليقات: 0
إرسال تعليق